高考冲刺拼脑力、拼心态、拼体力，很多家长想给孩子补营养，但又怕乱进补、上火、失眠、肠胃不适。兰州追贤高考文化课培训学校给广大考生及家长整理了一份安全食谱，希望对大家有帮助。

核心原则：不盲目吃保健品，优先食补为主、温和营养品为辅，主打安神补脑、抗疲劳、增强免疫力、保护记忆力。

一、优先推荐：安全靠谱、适合高考生的营养品

1. 纯牛奶 / 高钙低脂牛奶、酸奶

• 作用：补充优质蛋白、钙、安神助眠，缓解用脑过度的疲惫，稳定情绪。
• 吃法：早晚各一杯，酸奶饭后喝，助消化、调节肠道。

2. 核桃、坚果组合（原味核桃、巴旦木、腰果）

• 作用：富含不饱和脂肪酸，滋养大脑、提升专注力、增强记忆力。
• 吃法：每天2–3 个核桃 + 一小把坚果即可，不要多吃，容易上火发胖。

3. 鸡蛋（每天 1–2 个）

• 作用：优质蛋白、卵磷脂，助力大脑神经发育，抗疲劳、提升学习耐力。
• 吃法：水煮蛋最佳，好吸收、不油腻。

4. 蛋白粉（适合饭量小、挑食、体质弱考生）

• 作用：补充蛋白质，增强免疫力，避免熬夜复习体虚、容易感冒。
• 选择：选乳清蛋白、原味无添加，每天一勺即可。

5. 益生菌

• 作用：调节肠胃，改善食欲，避免考前肠胃紊乱影响状态。

6. 适量维生素 B 族、维生素 C

• B 族维生素：缓解熬夜疲劳、神经衰弱、烦躁焦虑，滋养神经。
• 维生素 C：增强抵抗力，预防换季感冒，缓解压力。

二、可以适度吃的温和滋补品（不建议多吃）

1. 黑芝麻糊、黑豆粉：养发补肾、缓解用脑过度头晕乏力，早餐吃很合适。
2. 红枣、桂圆（少量）：补气养血、安神，每天 3–5 颗即可，吃多上火、长痘、睡不着。
3. 银耳百合羹：清心降火、安神助眠，适合压力大、心烦失眠的考生。

三、坚决不建议高考前吃的营养品

1. 人参、鹿茸、阿胶大补类：容易上火、心慌、失眠、流鼻血，反而影响考试状态。
2. 各类提神醒脑保健品、功能性饮料：含咖啡因，容易心跳快、焦虑、晚上失眠，考试当天容易发挥失常。
3. 来路不明的补脑口服液、增高益智产品：成分杂乱，容易肠胃不适、打乱作息。
4. 油腻补品、大荤浓汤：加重肠胃负担，犯困、注意力不集中。

四、高考冲刺饮食核心搭配原则

1. 三餐清淡规律：少油、少辣、少外卖，家常饭菜最养人。
2. 七分饱就行：吃得太饱容易犯困，影响背书做题。
3. 多蔬菜水果：补充维生素、防便秘、舒缓情绪。
4. 不突然换食谱、不新增陌生补品：考前肠胃敏感，维持平时饮食习惯最稳妥。
5. 多喝水：温水为主，少喝冰水、奶茶、碳酸饮料。

五、一句话总结给家长